Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Вопрос правильного питания стоит особенно остро когда изнурительные диеты не приносят своих результатов. Точнее приносят, но только в виде раздражительности и мечтаний о поглощении сочного стейка. Сегодня мы рассмотрим основные аспекты правильного питания, которые помогут добиться существенных изменений в весе.

Правила правильного питания для похудения

Важно понять, что голодовка в этом деле не помощник. Не стоит себя доводить до состояния одной из героинь фильма «Дьявол носит Prada». Она говорила, что если чувствует, что сейчас потеряет сознание – съедает крохотный кусочек сыра. Вам такие «экзекуции» ни к чему: калорийность дневного рациона питания для дам составляет 2400 ккал.

– Привыкайте питаться дробно. Особых премудростей нет: нужно кушать часто, но небольшими порциями.

– Ешьте 5-6 раз в день. При этом помните, что ужин нужно отдавать врагу! Самый плотный прием пищи, обогащенный сложными углеводами и овощами, должен приходиться на завтрак.

– Вспомните золотое правило: из-за стола нужно вставать с ощущением голода. Переедание негативно сказывается не только на вашем весе, но и на работе пищеварительной системы.

– При внушительных цифрах, высвечивающихся на дисплее весов, устраивайте разгрузочные дни на кефире, бульоне, яблоках.

– Отдавайте предпочтение вареной и тушеной пище.

– Займитесь спортом. Если вы не хотите, чтобы ваше тело имело непривлекательный вид с обвисшим животом и ягодицами, подтянуть свои формы вам поможет спорт. Начинайте с малого: с легкой утренней зарядки или просто включайте музыку и танцуйте в свое удовольствие под задорные ритмы.

Продукты, от которых стоит отказаться:

– жирные сорта мяса;

– соль (она задерживает воду в организме);

– сладости (их с успехом заменит ложечка меда с сухофруктами);

– фаст-фуд и полуфабрикаты;

– копчености;

– покупной майонез (употребление домашнего приемлемо, при условии смешивания его со сметаной для заправки салата).

Основа правильного питания для похудения

Чтобы там не гласили новомодные диеты, но основа правильного питания для желающих похудеть лежит в сбалансированном рационе. Ежедневно вам необходимо употреблять продукты с содержанием белка, жиров, углеводов, овощей и фруктов.

Предлагаем ознакомиться с меню правильного питания для похудения, чтобы воочию увидеть разницу между грамотным здравым подходом и данью моде.

– Завтрак: порция овсяной каши с медом и сухофруктами, зеленый чай;

– Второй завтрак: стакан кефира, одно большое яблоко или два персика;

– Обед: суп на курином бульоне, овощной салат (тушеная или свежая капуста) и две запеченные картофелины;

– На полдник можно съесть фруктовый салат под заправкой из натурального йогурта или выпить стакан цельного молока с овсяным печеньем;

– Ужин: кусочек запеченной рыбы нежирных сортов или тушеная куриная грудка, отварной шпинат и зелень.

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки – необязательно придерживаться диет. Достаточно немного здравого рассудка. Приведенное выше меню может видоизменяться под ваши требования. Главное, что нужно запомнить – во всем нужно знать меру. Вы даже сможете полакомиться несколькими кубиками шоколада или кусочком сладкого пирога, но сделать это нужно до полудня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
День похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!