Правила сбалансированного питания для снижения и поддержания веса

Правила сбалансированного питания для снижения и поддержания веса

Правильное сбалансированное питание – залог отличного самочувствия и хорошей формы. При регулярном сбалансированном питании активно ускоряется обменный процесс.

Основные правила приема пищи:

1. В течении дня кушать необходимо более 3 раз в день. Помимо основных приемов пищи, должны быть как минимум два перекуса.

2. Есть медленно, пищу пережевывать тщательно.

3. Пропускать приемы пищи не рекомендуется.

4. Обязательно пить воду. Рекомендуемый объем от 1.5-2 л в день.

5. Ограничить / отказаться от употребления сладостей, мороженого, консервированных продуктов, продуктов животного происхождения таких, как сосиски, ветчина, колбаса.

6. 80% еды необходимо съедать до 17.00, а после 20.00 (или за 3 часа до сна) не есть вообще. В случае ощущения чувства голода выпить воды или съесть одно зеленое яблоко.

7. Ограничить употребление соли и специй.

8. Устраивать читмил.

На завтрак нужно употреблять углеводы. Можно добавить фрукт. Обед должен включать в себя углеводы, белки и овощи. Идеальным ужином считается белок с овощами. Для перекусов подойдут фрукты, кефир, натуральный йогурт.

Пищу готовить лучше на пару, в духовке или мультиварке, тушить. Не рекомендуется употреблять жареную еду с употреблением большого количества масла.

При желании сохранить свой существующий вес и не набрать лишнего рекомендуется придерживаться основных правил питания.

Для поддержания веса в день необходимо в день употреблять по 1 г на 1 кг веса белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы вес снижался нужно употреблять количество калорий меньшее, чем организм тратит в течение дня.

Для похудения рекомендуется в течении дня употреблять на 1 кг желанного веса белков 1,5 – 2 г, жиров 0,7-0,8 г, углеводов 120 г в день.

Людям с пассивным образом жизни калорийность пищи в день должна составлять 1200-1300 калорий. Людям, занимающимся фитнесом, количество калорий можно увеличить до 1800 калорий.

Для подсчета калорий рекомендуется установить приложение со счетчиком калорий. В первое время свою еду лучше взвешивать на кухонных весах, в дальнейшем уже можно будет ориентироваться на глаз по объему порций. В среднем объем порции должен составлять 200-250 гр.

Физические нагрузки – это главное правило успешного снижения веса.

Нельзя забывать про дни читмила. Такие дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, 1 раз в 10 дней.

Читмил – специальный день, когда можно скушать абсолютно все. Запланированное нарушение питания играет важную роль, оно помогает быть в форме и избегать срывов. Произошло от сочетания слов из английского языка: жульничать (cheat) и еда (meal).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
День похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!