Как снизить потребление сахара

Как снизить потребление сахара

Увлечение сахаром — зависимость, подобная зависимости наркотической, так считают эксперты. Он в свою очередь, вырабатывает в организме такие гормоны, как дофамин и серотонин, которые доставляют человеку удовольствие. Именно поэтому, без употребления сладкого, люди становятся раздражительными, любые действия, становятся не такими как хотелось бы. Но, стоит съесть батончик шоколада и всё вокруг начинает вам нравиться.

По мнению многих людей, нельзя сказать, что сахар является необходимым элементом в жизни человека. Для того, чтобы начать борьбу с собой, в употреблении сахара, нужно это понять. Настало время оградить себя от этой зависимости и сказать «стоп». Несколько способов, для помощи в этом.

Нужно понимать, какой сахар вреден, а какой наносит минимум вреда. Чтобы иметь заряд на день, организму требуется энергия. Для этого нужно употреблять углеводы, они находятся в сахаре. Так же, углеводы содержатся в овощах и злаковых культурах, из которых будет намного полезнее их черпать. Чтобы пап учить энергию на несколько часов, чего нельзя сказать о сладком, стоит употребить овощи, например, картофель, морковь.

Ещё к этому можно отнести мучные изделия, такие как макароны. Различные каши и злаки, например, рис. Вдобавок, они помогут пищеварению организма и содержат витамины, чего так же, нельзя сказать о сладостях и продуктах быстрого питания. Белки и жиры, как сахарозаменитель. В этом вопросе, хорошая вещь — сложные углеводы.

Нужно поставить приоритет в питании на белки и жиры. Каждый из них, делает своё дело. Жиры оставят сытыми, и ощущение голода долго не побеспокоит, а белок в свою очередь, послужит стабилизатором глюкозы в крови.

Стоит приложить усилия, и распланировать рацион питания на неделю вперёд. Чтобы точно знать в каком месте, и в какое время будет возможность поесть. Сытый желудок, не позволит дать слабину и перекусить шоколадным батончиком или сладкой булочкой.

Сахарозаменитель, но в меру. Сахарозаменители, имеющие химический состав, оказывают вред здоровью. Натуральные же, такие, как фруктоза, мёд, сиропы, являются практически тем же сахаром. Изучите обвёртку товара перед покупкой. Практически все промышленные товары, содержат сахар. Такие, как соки, соусы и даже салаты. Иногда на этикетке имеется надпись «без сахара», это означает, что продукт может содержать сахарозаменитель, а это может быть ещё хуже, нежели сам сахар.

Лучше не употреблять полуфабрикаты, выпечку и готовую пищу из магазина, а готовить самостоятельно. Внимательно читайте все компоненты в пометке «состав».

Влияние эмоций на аппетит. В стрессовых ситуациях, во время усталости и переживания, желание человека употребить в пищу сладкое, практически невозможно удержать. Ведь именно сахар вырабатывает гормоны, способствующие удовольствию. Есть способы справится с этим недугом без помощи сладкого, и это хорошо.

Скуку и унылость могут устранить, например такие вещи, как хобби человека, массаж или же просмотр какой-нибудь романтической комедии. Так же, с этим могут прекрасно помочь физические нагрузки, имея правильный настрой.

Увеличение времени сна. Даже одна бессонная ночь, приведёт к тому, что организм затребует пищу, насыщенную углеводами. А это значит, что вам захочется съесть высококалорийную пищу. Намного легче будет оградить себя от сладкого, после здорового сна в 7-9 часов, который даст необходимый заряд организму.

Искушение. Не нужно иметь сладкого на рабочем месте. Чтобы провести выходные с друзьями, не обязательно покупать торт для встречи. Говорить с полной уверенностью, что хватит сил себя сдержать, не стоит. Намного легче бороться со своими слабостями, когда ничто рядам не искушает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
День похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!