Как эффективно похудеть

Как эффективно похудеть

Вопрос, как эффективно похудеть, волнует очень многих людей. Несмотря на обилие разнообразных диет, систем питания и средств для потери лишнего веса, эта проблема все равно остается актуальной. И дело не в эффективности методов, а в правильном подходе их использования.

Правила эффективного похудения

Суть правильного сброса избыточного веса заключается в том, чтобы не принести вред здоровью, а после суметь удержать полученный результат на всю жизнь. Рассмотрим правила здорового сброса лишнего веса, которые не вводят в заблуждение и являются по-настоящему действенными.

1. Медленная потеря лишнего веса.

Не гонитесь за сроками! Разве вам есть куда спешить? На этот вопрос вы с легкостью можете вспомнить ближайшую значимую дату, на которую хотелось бы выглядеть стройной. Но ведь, что от этого измениться, если через неделю после нее вы прибавите в весе еще больше, чем были раньше? Поэтому намного лучше терять жир умеренными темпами – около 1 кг в неделю. В итоге за месяц нормальная здоровая потеря составляет 3-4 кг. Но не больше!

2. Решительность и мотивация.

Именно эти качества помогут устоять перед кулинарными соблазнами, которые однозначно будут встречаться во время похудения. Четкий настрой не даст вам сойти с пути. Помните, для чего вы это делаете. Выберите объект мотивации. Это может быть что угодно – картинки стройных девушек, луки понравившиеся одежды, путевка на отдых, старые джинсы на 2 размера меньше или новое платье и т.д.

3. Правильное питание и спорт никто не отменял!

Никаких диет – только здоровый рацион питания и физическая активность! Питаясь правильно, вы никогда не голодны, ведь потребляете необходимое организму количество калорий, но только из здоровой пищи. Соблюдая тренировки, вы обеспечиваете потери только лишнего жира, а не мышечной массы, как это происходит без спорта. Но нет необходимости сразу приступать к упражнениям для продвинутых спортсменов. Начните с интенсивности, соответствующей вашему уровню подготовки.

4. Продумайте свой график похудения.

Придерживаясь индивидуального плана, будет намного легче соблюдать предписания и контролировать потерю веса.

Эффективные советы по питанию

Правильная еда – 70% успешного похудения. Поэтому отнеситесь к составлению своего рациона вполне ответственно и вы ощутите на себе, как эффективно похудеть.

1. Не наедайтесь перед сном или ночью! Последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Ужин не должен быть тяжелым.

2. Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. Сделайте выбор в пользу здоровой и натуральной пищи.

3. Соблюдайте водный баланс, выпивая дневную норму чистой воды. Норма потребления воды составляет 30 г на 1 кг веса. То есть, если вы весите 80 кг, то суточная норма воды составляет 2,4 л. В это число не входит жидкая пища и напитки.

4. Начните исключать из своего меню вредные продукты. Не стоит это делать резко. Постепенно исключите мучные изделия и хлеб, затем сладости, сахар, жирные продукты (свинина, утка, гусь, сало, жирные молочные продукты), транс-жиры (маргарин, майонез, спред).

5. В вашем рационе питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.

6. Разгрузочный день один раз в 2-3 недели.

7. Здоровый сон. Недосыпание замедляет обменные процессы в организме, что останавливает похудение.

8. Активный образ жизни.

Программа эффективного похудения

1. Первым делом рассчитайте свой правильный вес.

Это задаст вам конечную точку, то, к чему необходимо стремиться. Таким образом, вы определите количество килограммов, которые вам необходимо сбросить. С темпом потери веса 1 кг в неделю вы ограничите для себя временные рамки.

Чтобы определить идеальный вес, воспользуйтесь специальными формулами или интернет-ресурсами, где есть автоматический просчет.

2. Расчет суточной нормы калорийности рациона.

От его правильности зависит общий успех похудения. Высчитать значение можно также при помощи специальной формулы или калькулятора на специализированных сайтах. Минимальное потребление калорий составляет 1200 единиц в сутки. Меньшее потребление замедлит метаболизм и никакого положительного эффекта ожидать не стоит.

После расчета калорийности, определяем норму потребления белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание – залог здоровья и красивого тела.

3. Составление плана питания.

Основываясь на информации о суточной норме потребления калорий, белков, жиров и углеводов необходимо составить индивидуальный рацион питания. Это делается путем подбора правильных и натуральных продуктов питания в установленных границах. Для удобства составляйте меню по питанию хотя бы на неделю вперед. Это даст возможность заранее закупить нужные продукты и приготовить блюда.

4. Вводим легкие физические упражнения.

Привыкнув к новому образу жизни, самое время начинать физические нагрузки. Постепенное введение новых привычек не приводит организм в стрессовое состояние. Поэтому оптимально через 1-2 недели (в зависимости от вашего психологического состояния) после перехода на правильное питание подключать легкие тренировки. Конечно, можно начинать все одновременно, но это, само собой, требует больше усилий и концентрации силы воли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
День похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!