Как девушке накачать пресс

Как девушке накачать пресс

Какие упражнения для пресса наиболее эффективны? Красивый рельефный пресс с четко очерченными мускулами – предмет гордости своего обладателя и зависти тех, кто не может похвастать подобными достижениями. Понятно, что такие формы ниоткуда не берутся просто так, а ради такого результата стоит приложить немало усилий. В данной статье речь пойдет о том, какие упражнения для пресса помогут сделать великолепный рельеф.

Эффективные упражнения для пресса

Многие себе не представляют, сколько ограничений имеют упражнения для накачивания мышц пресса. Так, лицам с повышенным артериальным давлением, спинномозговой грыжей, защемлением межпозвоночных дисков и нервных окончаний, лопаточно-плечевым периартритом и сколиозом противопоказано выполнять подъемы туловища из позиции лежа на спине с зафиксированными под опору ногами. Поэтому стоит рассмотреть отдельные нюансы вопроса, как накачать пресс, чтобы не навредить себе.

Упражнения для пресса рассчитаны для «накачки» боковых и продольных мышц. Следовательно, разные группы мышц, задействованные в процессе, будут работать по-разному. Чтобы накачать продольные мышцы верхнего и нижнего пресса, предлагается простое упражнение, не требующее особой подготовки. Исходная позиция – лежа на спине, вытянуть руки и ноги вдоль тела, лопатками зафиксировать на полу. Приподнять ступни под небольшим углом, максимум 20 градусов. Как только почувствуете напряжение мышц пресса, удержать такую позу в течение 7 секунд. Больше держать не имеет смысла, так как при таком временном интервале жировая ткань сжигается наиболее интенсивно, а при увеличении времени удержания данной позиции идет просто перенапряжение мышц, не дающее такого жиросжигающего эффекта. Выполнять это упражнение для пресса надо размеренно, не спеша, всего требуется 3 подхода по 10 повторов.

Следующее упражнение для пресса – аналогично предыдущему, но с небольшой разницей – подняв ступни, надо выполнять мелкие шаги в воздухе. Потребуется 4 подхода по 10 повторов. Еще одно простое упражнение – всем известный «велосипед», при котором требуется, лежа на спине и зафиксировав руки за головой, крутить ногами в воздухе, изображая езду на велосипеде.

Еще одно упражнение для пресса, которое эксперты рассматривают как задействующее максимальное количество разных групп мышц живота, «велосипед» со скручиванием корпуса – локтями пытаться дотянуться до колен. Можно при этом выполнять одну из двух разновидностей: при первой локтем правой руки дотягиваемся до колена левой ноги, и, наоборот, локтем левой руки до колена правой ноги; при второй разновидности данного упражнения локтем одной ноги дотянуться до колена соответствующей ноги. Нужно помнить, что если есть проблемы с шеей, то не надо слишком усердствовать. Иначе будет хуже.

Некоторые уверены, чтобы получить хорошие результаты, надо еще накачивать мышцы спины – тогда стройность станет очевидной. В этом есть рациональное зерно – данное упражнение для пресса надо выполнять, приняв исходную позицию лежа на животе и заложив руки за голову. Локти при этом должны быть расставлены в стороны, а не выступать вперед. Лежа, зафиксировать ступни под опорой и поднимать корпус вверх, стараясь удержаться в верхней позиции по 2-3 секунды.

Еще пара слов о том, как накачать пресс, используя простые подручные средства. Например, гимнастическую палку или, вместо таковой, обычную швабру или скалку. Взять палку над головой обеими руками, ноги на ширине плеч, голову и спину держим прямо. Поворачивать корпус в разные стороны, стараясь максимально растянуть боковые мышцы живота. Далее можно, держа палку над головой, совершать наклоны корпусом в стороны. Данное упражнение нужно выполнять не спеша, сохраняя ровное дыхание.

Так что, выполняйте упражнения для пресса и получайте от них удовольствие!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
День похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!